Sakit punggung memanglah tidak enak, terlebih bila anda sudah punya
masalah dengan tulang belakang, setiap orang alami resiko merusak tulang
belakang mereka melalui kegiata seharihari.
Nah hari ini Cerpen ingin membagikan 7 gerakan sederhana yang ternyata
dapat membuat tulang belakangmu tetaplah sehat serta anda terlepas dari
sakit punggung lho! Yuk kita saksikan!
Gerakan 1
Berbaring tel3nt4ng serta tekuk kaki kanan, lantas tariklah kaki kiri
lurus ke atas serta pegang dengan kedua tangan selama 30 detik, lantas
ubah kaki lainnya. Kerjakan masingmasing kaki 2 kali.
Gerakan 2
Berbaring telent4ng serta tekuk ke-2 kakimu. Tariklah kaki kiri dengan
ke-2 tangan ke arah d4da serta tahan selama 20 detik, lantas ubah kaki
yang lain. Kerjakan masingmasing kaki 2 kali.
Gerakan 3
Berbaring telent4ng serta luruskan tangan kananmu ke luar dan membuat 90
derajat dengan tubuhmu. Lalu tarik kaki kananmu ke segi sebelah kiri
serta tahan dengan tangan kirimu selama 20 detik, lalu
ubah kaki yang lain. Kerjakan masingmasing kaki 2 kali.
Gerakan 4
Berbaring telent4ng serta tekuk kaki kiri lalu taruh kaki kanan
melintang tut kaki kiri. Dengan hati hati tariklah kaki kiri dengan
kedua tangan serta tahan posisi ini selama 30 detik, lantas ubah dengan
kaki yang lain. Kerjakan masingmasing kaki 2 kali.
Gerakan 5
Berlutut di lantai dengan memakai kaki kanan serta tarik ke belakang.
Kaki kiri ddengan posisi menekuk seperti gambar. Tahan posisi selama 30
detik, lantas kerjakan untuk kaki lainnya
Gerakan 6
Berbaring menghadap ke sisi kanan, lalu tekuk lutut kiri serta tarik
pergelangan kaki kanan dengan tangamu ke arah pantat. Tulang punggungmu
semestinya tidak membungkuk, tahan gerakan ini selama 30 detik lalu
berbaringlah menghadap sisi yang lain serta kerjakan untuk kaki yang
lain.
Gerakan 7
Berdiri hal dua langkah di depan meja, lalu dengan mengangkat tangan,
tekuk tubuh sisi atas dengan cara perlahan hingga tanganmu bisa
menyentuh meja. Ke-2 lenganmu mesti melekat pada kepala dan
tahan posisi ini selama 10 detik lalu berdiri tegak serta t3kut tubuhmu ke kiri serta kanan.
Sesudah anda menyelesaikan gerakangerakan ini, dijamin anda akan terasa hebat!
CAR,FOREX,DOMAIN,SEO,HEALT,HOME DESIGN
