Tulang punggung adalah sisi badan yang mempunyai fungsi begitu besar
dalam melindungi stabilitas badan kita. Tidak bisa dipungkiri, kalau
beberapa besar kesibukan sehari-hari bisa dikerjakan dalam posisi duduk,
hingga sangat utama untuk tahu posisi badan waktu duduk yang benar
untuk melindungi kesehatan tulang punggung kita. Sebagian panduan yang
bisa dikerjakan bila kita tengah duduk yaitu :
2.Pusatkan beban badan pada satu titik agar seimbang. Usahakan jangan pernah membungkuk. Bila dibutuhkan, kursi bisa ditarik mendekati meja kerja supaya posisi duduk tak membungkuk.
3.Untuk tahu posisi paling baik waktu duduk, pertama duduklah di ujung belakang kursi, lalu membungkuklah dalam-dalam. Lantas angkatlah badan sembari bikin lengkungan dengan pusat di pinggang sejauh mungkin saja kedepan. Lalu kendurkan posisi itu ke belakang sekitaran 10-20 derajat. Tersebut posisi duduk paling baik Anda.
4.Posisi lutut memiliki fungsi penting juga. Untuk itu tekuklah lutut sampai sejajar dengan pinggul. Usahakan tidak untuk menyilangkan kaki.
5.Untuk yang bertubuh mungil atau memakai sepatu hak tinggi yang terasa dudukan kursinya sangat tinggi, pemakaian pengganjal kaki juga menolong menyalurkan beban dari tungkai.
6.Bila mau menulis tanpa ada meja kerja, manfaatkanlah pijakan
dibawah kaki tetapi posisi kaki tetap
sejajar dengan lantai. Akan tetapi hal semacam ini baiknya tak
dikerjakan terlalu lama karena bakal bikin tulang ekor menahan beberapa
beban yang datang dari paha.- 1.Duduk tegak dengan punggung lurus serta bahu kebelakang. Paha menempel di dudukan kursi serta p4nt4t mesti menyentuh sisi belakang kursi. Tulang punggung mempunyai bentuk yang sedikit melengkung ke depan di bagian pinggang, hingga bisa ditempatkan bantal untuk menyokong kelengkungan tulang punggung itu.
2.Pusatkan beban badan pada satu titik agar seimbang. Usahakan jangan pernah membungkuk. Bila dibutuhkan, kursi bisa ditarik mendekati meja kerja supaya posisi duduk tak membungkuk.
3.Untuk tahu posisi paling baik waktu duduk, pertama duduklah di ujung belakang kursi, lalu membungkuklah dalam-dalam. Lantas angkatlah badan sembari bikin lengkungan dengan pusat di pinggang sejauh mungkin saja kedepan. Lalu kendurkan posisi itu ke belakang sekitaran 10-20 derajat. Tersebut posisi duduk paling baik Anda.
4.Posisi lutut memiliki fungsi penting juga. Untuk itu tekuklah lutut sampai sejajar dengan pinggul. Usahakan tidak untuk menyilangkan kaki.
5.Untuk yang bertubuh mungil atau memakai sepatu hak tinggi yang terasa dudukan kursinya sangat tinggi, pemakaian pengganjal kaki juga menolong menyalurkan beban dari tungkai.
6.Bila mau menulis tanpa ada meja kerja, manfaatkanlah pijakan
7. Usahakanlah istirahat setiap 30-45 menit lewat cara berdiri, peregangan sebentar, atau jalan-jalan di sekitaran meja kerja Anda untuk kembalikan kesegaran badan Anda supaya bisa tetaplah berkonsentrasi dalam bekerja
Gambar : Beberapa cara peregangan
8.Tangan di buat senyaman mungkin saja diatas meja, tetapi janganlah lupa untuk mengistirahatkan lengan serta siku Anda. Bila dibutuhkan, Anda bisa memakai sandaran tangan untuk menolong
mengurangi beban pada bahu serta leher Anda supaya tak gampang capek.
9.jika mau mengambil suatu hal yang ada disamping atau di belakang, janganlah memuntir punggung Anda. Putarlah keseluruhnya badan sebagai satu kesatuan.
10.Duduk yang sangat lama adalah satu diantara aspek resiko pembetukan batu ginjal. Oleh karenanya, selain lakukan peregangan teratur, begitu disarankan untuk konsumsi air minum yang cukup.
Gambar : Beragam posisi duduk : (a) posisi duduk yang benar ; (b) posisi duduk yang salah ; serta (c) posisi duduk saat akan menulis tanpa ada memakai meja
CAR,FOREX,DOMAIN,SEO,HEALTH,HOME DESIGN
