Apakah Anda ketahui penyebab utama kematian di Amerika Serikat untuk
pria serta wanita? Ini serangan jantung serta itu bertanggung jawab
untuk lebih dari 1 juta kematian setiap th.. Ini umumnya akibat penyakit
jantung yang paling umum, penyakit arteri koroner.
Menurut statistik, tahun ini saja kita bakal mempunyai 920, 000 masalah
serangan jantung baru serta sebanyak 50% dari mereka yang bakal terjadi
pada orang Amerika tak curiga, tanpa tanda-tanda peringatan.
Serangan jantung berlangsung saat aliran darah ke jantung Anda bakal
diblokir serta jantung tidak terima cukup darah untuk benar lakukan
fungsinya. Aliran darah umumnya diblokir oleh plak arteri penimbunan,
yang dapat tiba-tiba pecah serta membuat bekuan darah yang bakal
membatasi aliran darah ke jantung Anda.
Bila kondisi seperti ini tidak terjadi, Anda mesti bereaksi dengan cepat
atau sisi dari otot jantung Anda bakal mulai sekarat off serta jadi
jaringan parut yang bisa mengakibatkan masalah yang lebih serius di hari
esok.
5 Pergantian Gaya Hidup Dapat Cegah 80% dari Serangan Jantung:
kondisi yang mengancam jiwa ini begitu serius namun apa yang banyak
orang tidak tahu yaitu kalau hal itu bisa sepenuhnya dicegah serta
dihindari bila orang cuma bikin sebagian perubahan gaya hidup utama.
Seperti yang telah kita kenali, gaya hidup kita yaitu faktor besar dalam
kesehatan jantung kita.
Para peneliti di Karolinska Institute lakukan studi yang menunjukkan
kalau cuma lima pergantian gaya hidup sehat dapat kurangi serangan
jantung pertama kalinya pada pria sebesar 80%. Inilah yang mereka
katakan :
" Hal ini tidak mengherankan kalau pilihan gaya hidup sehat bakal
mengakibatkan penurunan serangan jantung... Apa yang mengagetkan yaitu
bagaimana drastis resiko turun lantaran sebagian aspek ini. "
Penelitian sama dilakukan pada tahun 2004 oleh INTERHEART, yang
mempelajari sebagian aspek risiko penyakit jantung di lebih dari 50
negara di semua dunia serta temukan kalau masalah kardiovaskular 90%
bisa seutuhnya dicegah bila diet serta perubahan gaya hidup tertentu
dilaksanakan.
Apa ini pergantian gaya hidup utama yang memainkan peran utama dalam kesehatan jantung?
Diet sehat
kesibukan moderat fisik (berjalan/bersepeda minimum 40 menit /hari serta berolahraga minimal 1 jam per minggu)
lingkar pinggang yang sehat (lingkar pinggang di bawah 95 cm atau 37, 4 inci)
mengkonsumsi moderat alkohol (maksimum 10 hingga 30g. sehari)
Dilarang Merokok.
Apa Itu Diet Sehat untuk Jantung Anda?
lemak Berlawanan dengan keyakinan populer, makanan terburuk untuk
jantung kita tidak jemu seperti mentega, lemak babi atau telur, itu
yaitu gula halus, karbohidrat serta makanan olahan yang melakukan
rusaknya yang paling.
Orang kerap bingung mengenai permasalahan ini karenanya keyakinan umum
kalau kadar kolesterol LDL yang tinggi, juga dikenal sebagai kolesterol "
jahat ", mengakibatkan penyakit kardiovaskular serta lemak jemu bisa
meningkatkan LDL dalam
darah Anda. Tetapi, apa yg tidak diketahui umumnya orang yaitu kalau ada dua type partikel cholesterol LDL :
Penelitian sudah tunjukkan kalau orang-orang besar, partikel LDL berbulu
tak dapat disalahkan saat datang ke penyakit jantung. Partikel LDL
kecil serta padat menyebabkan penimbunan plak arteri yang menghadap ke
serangan jantung. Saat datang ke makanan, trans-lemak tingkatkan kadar,
partikel LDL kecil padat, sedang lemak jemu tingkatkan tingkat, partikel
LDL besar jinak. Jumlah partikel LDL kecil bertambah dengan asupan
karbohidrat serta gula halus, seperti roti, bagel, soda dsb serta itu
penyebabnya trans-lemak serta karbohidrat lakukan lebih banyak kerusakan
kesehatan jantung Anda dari lemak jemu saja.
Rencana Benar Diet Jantung Sehat:
Bila Anda ingin melindungi kesehatan kardiovaskular Anda, Anda butuh
untuk hindari lemak trans serta makanan diproses seluruhnya. Ini
bermakna kalau makanan cepat saji serta junk food yaitu benar-benar dari
meja. Lalu, Anda mesti memperoleh insulin serta resistensi leptin
dibawah kontrol. Konsumsi tinggi gula serta biji-bijian mungkin sudah
mengganggu keseimbangan serta mengakibatkan beragam permasalahan. Bila
Anda ingin kurangi resiko penyakit kardiovaskular serta mencegah
serangan jantung Anda mesti ikuti beberapa ketentuan basic :
Jauhi gula, fruktosa diproses, serta biji-bijian. Tetaplah terang dari beberapa besar makanan olahan juga.
Menerapkan seimbang rejimen makan yang sehat terdiri dari keseluruhan, makanan organik. Ganti karbohidrat dengan :
jumlah tinggi sayuran
Rendah hingga tengah jumlah protein memiliki kwalitas tinggi (idealnya organik mengangkat, hewan merumput)
Berkualitas tinggi lemak sehat (jemu serta tidak jemu tunggal dari hewan serta sumber minyak tropis).
Telah terbukti dengan cara ilmiah kalau mayoritas orang tak lemak dalam
mereka diet sehari-hari serta ini butuh ditingkatkan untuk kesehatan
yang maksimal. Tiap-tiap orang mesti meningkatkan konsumsi lemak sehat
dengan sekurang-kurangnya 50-85%. Untuk mengerjakannya Anda mesti
mempertimbangkan makan lebih :
alpukat
Mentega yang terbuat dari susu organik
susu mentah
kuning telur organik
Kelapa serta minyak kelapa
Pemanas minyak kacang organik
kacang mentah, seperti almond, pecan, macadamia, serta biji-bijian
Daging dari hewan yang makan rumput
Bila Anda menginginkan memiliki jantung sehat Anda butuh mengembalikan
keseimbangan pada asam lemak omega-3 serta asam lemak omega-6. Kombinasi
dari ke-2 bahan ini berpartisipasi dalam pembentukan beberapa sel di
arteri, yang bertanggung jawab untuk prostasiklin, bahan yang
memungkinkan aliran darah lancar. Kurangnya omega 3 bisa menyebabkan
daftar panjang masalah kesehatan serta jadi aspek resiko paling utama di
kian lebih 96 000 kematian awal tiap-tiap th.. Beberapa pakar
merekomendasikan Anda membatasi konsumsi minyak nabati serta makan
semakin banyak ikan berminyak liar tertangkap seperti sarden serta ikan.
Anda bisa memperhitungkan untuk mengambil berkualitas tinggi suplemen
minyak krill.
Apakah Buah Baik untuk Jantung Anda?
Satu penelitian yang dipresentasikan dalam ESC Congress di Barcelona th.
ini mengungkap sebagian penemuan yang menakjubkan. Studi ini tunjukkan
kalau orang yang secara teratur konsumsi buah-buahan mempunyai resiko
40% lebih rendah dari semuanya type penyakit jantung serta resiko 32%
lebih rendah dari kematian akibat penyebab apapun dibanding dengan orang
yg tidak.
Buah-buahan berlimpah-limpah di antioksidan, vitamin, mineral, serta
fitonutrien yang lain yang dapat tingkatkan kesehatan jantung Anda dan
mencegah peradangan. Menurut sebuah studi dari British Medical.
CAR,FOREX,DOMAIN,SEO,HEALTH
